Diyette Makarna Yenir Mi?

Diyet yaparken makarna yenir mi, makarna yemek kilo aldırır mı, hem diyet yapıp hem de makarna yiyebilir miyiz, makarna şişmanlatır mı? Makarna yemek istiyorsunuz, canınız makarna çekti ama kilo almaktan korkuyorsunuz. O halde dikkatli okuyun.
Şişmanlatmayan, kilo aldırmayan, diyete uygun makarna yaparak siz de gönül rahatlığıyla makarna yiyebilirsiniz. Makarna yemek şişmanlatmaz. Ama günde 5 dilim ekmek ve bunun yanında 3 tabak makarna yemek tabiki de şişmanlatacaktır. Makarnayı nasıl yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemli.

Diyette makarna nasıl yenilir? Makarnayı nasıl yersek kilo almayız, hangi makarnalar kilo aldırmaz?

• Makarna yediğiniz gün kesinlikle 1 dilim bile olsa ekmek yememelisiniz.
• Makarnayı tereyağ ya da margarinle değil, direkt haşlanmış şekilde üzerine sarımsaklı light yoğurt dökerek yiyebilirsiniz.
• Kıymalı makarna yapacaksanız kıymanız yağsız olmalıdır.
• İlla ki yağ eklemek istiyorsanız, makarnaya sıvı yağ ekleyin ve yağ ölçüsünü mümkün olduğunca az tutun.
• Domates soslu makarna da yapabilirsiniz.
• Makarna yediğiniz gün abur cubur tüketmeyin.
• Makarnayı akşam öğünlerinde değil özellikle öğle öğünlerinde tüketin.
• Makarna yediğiniz gün pilav yemeyin.
• Makarna yiyebilirsiniz ancak tıka basa, ölçüyü kaçırarak abartıp 3 tabak yemeyin.
• Makarna yediğinizde en azından yarım saat yürüyüş yaparak metabolizmanızın çalışmasını sağlayın.

Makarna yemek şişmanlatır mı?

Makarna, aldığımız enerjinin yükselmesini sağlayan unsurlar içerir. Un, tuz, su ve yumurtadan yapılan makarnanın şişmanlatması için onu nasıl hazırladığınıza dikkat etmelisiniz.

Makarnayı haşladığınız suyu döküyor, sosunu hazırlarken tam yağlı bir kıymayı tereyağı ile kavuruyorsanız, üstüne de tam yağlı yoğurt döküp bir tabak yerine dört tabak yiyorsanız makarna şişmanlatır.

Diyetteyken makarna nasıl pişirilmeli?

Makarnayı haşladığınız suyu tamamen çekecek ve hiç dökmeyecek şekilde ayarlarsanız, çok güzel bir sebze sosu hazırlarsanız ve az yağlı bir yoğurdu sarımsakla yaparsanız ve sadece bir tabak yerseniz, bu makarna şişmanlatmaz. Bu iki makarna arasında farkı anlayıp ne yediğinizi çok iyi bilmeniz gerekir.

Makarnanın Besin Değerleri

100 g. pişmemiş makarna için;

• Enerji 357 kcal
• Protein 11 g.
• Karbonhidrat 75 g.
• Yağ 1,4 g.
• Niasin 6,1 mg.
• Demir 3.1 mg.
• Tiamln (B1) 0,95 mg.
• Ribofain 0,4 mg.
• Folk asit 0,22 mg.

Makarnanın Kalori Değerleri

• 1 porsiyon sade makarna (Çeyrek paket-125 gram çiğ-280 gram pişmiş) : 455 kkal
• Eğer siz buna ilave sos olarak;
• - 200 gram light yoğurt eklerseniz: 551 kcal
• - 2 dilim az yağlı peynir eklerseniz: 592 kcal
• - Sebze eklerseniz: 490 kcal
• - Light ton balığı eklerseniz: 570 kkal
• - Napoliten sos eklerseniz: 658 kcal
• - Bolognez sos eklerseniz: 673 kcal
• - Kremalı mantar sos eklerseniz: 820 kcal