Dukan Beslenme Merdiveni

• Pazartesi : Protein Günüdür
• Salı : Sebzeler Eklenir
• Çarşamba : Meyve Eklenir
• Perşembe : Kepekli Ekmek Eklenir
• Cuma : Peynir Eklenir
• Cumartesi : Nişastalı Gıda Eklenir
• Pazar : Gala Yapılır

Bu günler ve öğünlerin açılımını sizin için biraz anlaşılır yapmaya çalıştım.

Pazartesi : Protein Günüdür ve Bu gün sadece saf proteinler tüketilir. Klasik Dukan Diyeti saldırı aşaması gibi yapılır. Hiçbir sebze tüketilmez. Asla tolere gıda tüketilmez ve ortalama 10-15 dk hızlı bir yürüyüş yeterlidir.

Salı : Sebzeler Eklenir ve izinli sebzeler proteinle birlikte özgürce tüketilir. Yağ kullanmak yasaktır. Yağ serbest sanılmasın. Tolere gıdalar da yasaktır. Bu aşamada 20-25 dk hızlı yürüyüş oldukça faydalıdır. Sakın kaçamak yapmayın, diyetiniz boşa çıkar.

Çarşamba : Meyve Eklenir ve Salı gününün aynısı tekrarlanır. Salı günü gibi beslenilir ve 1 adet meyve serbesttir. Üzüm, muz ve kiraz gibi çok şekerli meyvelerden kaçının. Asla ama asla..Sabote etmeyin ki diyet amacına ulaşsın!

Perşembe : Kepekli Ekmek Eklenir ve Çarşamba günü gibi beslenirken sadece 2 dilim kepekli ekmek fazladan yenir. Yani özetle bugün diyete ilave olarak 2 dilim kepekli ekmek de eklenebilir.

Cuma : Peynir Eklenir evet. 40 gr kadar yağlı herhangi bir çeşit peynir yenebilir. Meyve sayısı da 2 dir. 2 adet meyve yenebilir.

Cumartesi : Nişastalı Gıda Eklenir. Yani bugün diyete ekstradan 200 gr makarna, pilav ya da benzer nişastalı bir besin koyulabilir.

Pazar : Gala Yapılır. Yani bir öğünde sınırsızca istediğiniz yemeği yersiniz.

İşte 7 Basamaklı Merdiven Diyeti Planımız

Pazartesi: Bu gün, saf protein günü!

Geleneksel Dukan diyetin saldırı aşamasında gelince, biz sadece hayvansal ya da bitkisel proteinler yiyin. Bu başlatmak gün! Bu gün için yağ ve şeker vücut mahrum. Hiçbir tolere izin yok, ancak su her zaman gereklidir.

Salı: Bu sebzeler var!

Saf proteinlere ek olarak tüm yetkili sebze dönüş. Lif, su ve vitaminler bakımından zengin, kalori olmadan enerji sağlar.

Çarşamba: bu meyve!

Gıda Pazartesi ve Salı biz tutmak, ve lif, vitamin ve anti-oksidanlar meyve kaynaklarının 150g içerir. Onlar da küçük dozlarda fruktoz (meyve doğal olarak bulunan şeker) tüketecektir.

Perşembe: o kepekli ekmek!

Gıda Pazartesi, Salı ve Çarşamba tuttu ve kepekli ekmek (ya da 2 büyük dilim) ve 45g içerir. Magnezyum ve mineral bakımından zengin, aynı zamanda lifli gıda mükemmel bir kaynağıdır.

Cuma peyniri!

Gıda Pazartesi, Salı, Çarşamba ve Perşembe tuttu ve 40g peynir arasında arzını entegre edilir. Kalsiyum açısından zengin ama laktoz (süt bulunan doğal şeker) düşük.

Pazar: Bu nişastalı gün

Gıda pazartesi, salı, çarşamba, perşembe, cuma ve tuttu, ve 200g pişmiş nişasta entegre edilir. Makarna, makarna, makarna ya evet ama diğer nişastalı tamamlandı! Lif yüksek ve düşük karbonhidrat.

Pazar gala günü!

Tek bir yemek yemek, ve sen, bir gala yemeği dolum görün edebilirsiniz. Starter, şarap ve tatlı bir kadeh!

Aracımı Kiraya Vermek İstiyorum